Lower Back
ท่าที่ 3 เป็นท่ายืดกล้ามกรุ๊ป Lower Back หรือรอบๆข้างหลัง
- นั่งไปกับพื้นแล้วดูหมิ่นเหยียดหยามขาทั้งคู่ขาออกไปตรงๆพร้อมตั้งปลายตีนขึ้น
- ให้นำมือวางไว้ที่รอบๆแข้ง และหลังจากนั้นก็ค่อยๆรูดมือเลื่อนไปกระทั่งรู้สึกกว่าข้างหลังตึง โดยใช้การออกแรงจากท้อง
- ทำเซตละ 20 วินาที ทั้งผอง 5 เซต หรือเพิ่ม 1-2 เซตได้หากคิดว่ายังไม่พอ
- สามารถใช้ใช้ปืนนวด Oyeet ยิงที่กล้าม Lower Back เพิ่มได้โดยให้ยิงจากจุด A-B ตามรูป ข้างละโดยประมาณ 1-2 นาที เลือกใช้หัว Ball, Bullet หรือ Soft Bullet ตามแต่ความเหมาะสม
Gluteus Maximus
ท่าท้ายที่สุดเป็นท่ายืดกล้าม Gluteus Maximus หรือกรุ๊ปกล้ามรอบๆบั้นท้าย
- เริ่มด้วยนอนราบลงไปกับพื้น ชันเข่าข้างที่ปรารถนาขึ้นมา
- นำขาอีกข้างมาพิงลง โดยให้ตาตุ่มของขาที่เอาขึ้นมาพิง พิงลงไปเลยหัวเข่าของขาอีกข้าง
นำมือทั้งสองข้างอ้อมไปจับที่รอบๆน่องของขาที่ชันเข่าขึ้นมา
- ดึงขาเข้าหาตัวให้ขาลอยขึ้นเหนือจากพื้น แม้กระนั้นปลดปล่อยตามอัธยาศัย ค้างเอาไว้ 20 วินาที
- ทำเซตละ 20 วินาที ทั้งผอง 5 เซต หรือเพิ่ม 1-2 เซตได้หากมีความรู้สึกว่ายังน้อยเกินไป
- ข้อควรตรึกตรอง เวลาออกแรงดึงขาขึ้นมาอย่าให้ตัวเอาขึ้นมาตาม ให้นอนราบไปกับพื้น
- สามารถใช้ใช้ปืนนวด Oyeet ยิงที่กล้าม Gluteus Maximus เพิ่มได้โดยให้ยิงจากจุด A-B ตามรูป ข้างละโดยประมาณ 1-2 นาที เลือกใช้หัว Flat, Bullet หรือ Soft Bullet ตามแต่ความเหมาะสม
สำหรับคนใดที่สนใจปืนนวดไฟฟ้ากล้าม Oyeet มีให้เลือกร่วมกัน 2 รุ่นอย่างเช่น รุ่น Nex และ Nex Pro สามารถเข้าไปมองข้อมูล และสั่งซื้อผ่านทาง alta24.com ได้เลย