¿Sus isquiotibiales están obstaculizando el desarrollo general de las piernas, la fuerza y el equilibrio de las piernas? ¿Sabía que puede aumentar su posición en cuclillas hasta en un 25% simplemente desarrollando sus isquiotibiales con un entrenamiento adecuado para los isquiotibiales?
La verdad es que muchas personas no tienen la menor thought de cómo entrenar adecuadamente sus isquiotibiales para su desarrollo, crecimiento o fuerza. Es hora de salir de la norma, dejar de lado los ejercicios de mariquita y comenzar un verdadero entrenamiento de los isquiotibiales.
Si usted es como la mayoría de los levantadores, es muy likely que no le haya prestado a sus isquiotibiales toda la atención que necesitan. Los isquiotibiales parecen ser uno de los grupos musculares más descuidados y esto puede deberse a muchas razones:
Fuera de la vista, fuera de la mente
Intimidación
Falta de entrenamiento de un grupo strong débil
No vi ningún progreso después de 2 sesiones de entrenamiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales bien desarrollados adolescent una comodidad en el gimnasio. Claro, la mayoría de la gente los quiere, pero muy pocos dedicarán el tiempo y la dedicación necesarios para construir un buen standard de isquiotibiales
Si planea competir en una competencia física, entonces es mejor que comience a trabajar en esos isquiotibiales. Todas las presents de espalda y de lado los involucran, y tener un gran conjunto de isquiotibiales le dará un físico equilibrado y pulido.
Incluso si su objetivo no es subir al escenario, tener isquiotibiales bien desarrollados puede beneficiarlo de muchas otras maneras en el gimnasio, como agregar potencia a los movimientos de levantamiento de peso muerto y sentadillas.
Si bien la mayoría de las personas afirman entrenar sus isquiotibiales, en realidad los descuidan y los dejan con solo unas pocas series de flexiones de piernas al last de un intenso entrenamiento cuádruple. Esto le da a los isquiotibiales una ventaja injusta, ya que en realidad no reciben ningún entrenamiento de calidad confirmed.
Los músculos de los isquiotibiales cruzan la articulación de la rodilla y la cadera, permitiéndole flexionar la rodilla y doblar la cadera. Dado que el músculo isquiotibial se cruza en estos dos lugares, debe entrenar los isquiotibiales utilizando ambos movimientos articulares para aprovechar al máximo el desarrollo de los isquiotibiales.
Construyamos algunos isquiotibiales...
Peso muerto con piernas rígidas
El peso muerto con las piernas rígidas (SLDL) es un ejercicio compuesto y uno de los mejores ejercicios de construcción de masa para los isquiotibiales La forma tiene una importancia basic. Si no tiene la forma adecuada, puede ser víctima de lesiones. Asegúrese de comenzar este ejercicio con un peso ligero hasta que aprenda la forma.
El SLDL no es un ejercicio de espalda. Demasiadas personas ponen su espalda baja en el ejercicio mientras bajan la barra. Esto está mal. La forma correcta de hacer el SLDL es mover las caderas hacia atrás y apartarlas a medida que bajas la barra. Baje la barra tanto como le resulte cómodo. No te obligues an ir más bajo de lo que naturalmente puedes.