练长跑，必须循序渐进
<a href="
http://www.ccbdfy.com/bdfwh/3154.html">白癜风对病人的危害</a> 随着马拉松运动的火爆，马路上、公园里跑步的人越来越多，然而有些人却以追求跑步速度与距离为目标，最终导致身体吃不消，出现各种运动损伤。对此，《生命时报》记者 <a href="
http://www.gynpyy.cn/npxzz/229.html">儿童牛皮癣的诊断方法是什么</a> 采访了南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑指导员培训师戴剑松，他表示，不应盲目追求长跑速度和距离，而应遵循安全、有效、循序渐进的原则，来达到强身健体的效果。
1.安全原则。长跑以促进身体健康为目的，不能为了发朋友圈秀跑步成绩而伤害健康。因此，长跑首先应先保护好自己。比如，以减肥为目标的肥白癜风对 <a href="
http://www.xhalu.com/npxcs/623.html">注意哪些问题更有助于牛皮癣恢复</a> 病人的危害如何预防牛皮癣的反复有什么胖超重人群应从快走或走跑结合开始，首先提高心肺功能和减轻体重，避免因心肺功能儿童牛皮癣的诊断方法是什么较差产生气喘、心慌等症状，避免体重过重导致膝关节受到损伤。另外，普通长跑者每注意哪些问题更有助于牛皮癣恢复周跑量不宜超过60公里，避免运动损伤。
2.有效原则。跑步是一项需要科学规划、长期坚持的运动，跑太少无法达到健身、减肥等目的，过量又会导致疲劳、伤病等问题。按照美国运动医学会的建议，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。因此，初级跑步者和老年人，每次跑20~30分钟，每周3次即可；对于减肥者来说，每次跑40~60分钟，每周5次能有效达到减脂目的，如果能天天坚持，减肥效果自然更好。
3.循序渐进。长跑无关距离和速度，持续20分钟以上的跑步就算 <a href="
http://www.hpgtrust.com/wh/141.html">牛皮癣给患者带来的危害有哪些</a> 长跑，所以刚开始练习长跑时，速度慢一点也没有问题，等身体适应后再逐步增加速度。专家建议，初级跑步者首先要建立一个良好的运动体验，刚开始可以走跑结合，然后过渡到持续跑步；老人更不能急于求成，隔天跑最好，这样有利于身体修复，而且速度也要放慢一些，以不产生身体疼痛为限度。
为了让长跑带来更好的健康效益，专家提醒还需注意以下几点：1.选择重量较轻、有气垫的跑鞋；2.有条件的尽量选择塑胶田径场、绿道，没有条件的尽量选择车辆较少的马路；3.佩戴监控心率的设备，随时调整跑步速度。普牛皮癣给患者带来的危害有哪些通长跑者应当控制在最大心率（220减去年龄）的65%~79%，老年人心率应控制在125次/分钟以下；4.跑前热身，跑后拉伸；5.运动后注意补水，若是超过10公里的长跑，应每隔20分钟补水一次，每次约200~300毫升；6.参加马拉松比赛要量力而行：月跑量达到120~160公里，可跑半马；月跑量达到200~240公里，才可挑战全马。（记者：张健）
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